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哺乳期如何快速减肥又健康?哺乳期的注意事项有哪些?

哺乳期如何快速减肥又健康?哺乳期的注意事项有哪些?

2023-12-03 14:53:01 6次浏览

一般来说,哺乳期是不建议减肥的,但是对需要减肥的哺乳期妈妈来说,可以在饮食、运动方面着手,科学减肥。当然,哺乳期减肥,最主要的影响就是会导致乳汁分泌量减少,乳汁中的油脂、蛋白质、营养素缺乏,使乳汁的营养价值下降。所以为了健康着想,是不建议在哺乳期过度减肥。

哺乳期的健康减肥方法

1、饮食改善:在哺乳期减肥需要合理节制食物,保证母乳产量和好的营养,可以增加蛋白质、膳食纤维食物的摄入,多吃蔬菜、水果,减少高脂肪、高热量食物的摄入。

2、适当运动:逐渐增加运动量,如散步、瑜伽、游泳等,可以帮助控制体重,提高身体代谢功能,同时也能增强体质,提高身体抵抗力。

3、多喝水:平时保持足够的水分摄入,这有利于消耗脂肪和代谢废物,对于减肥也能起到一定的作用。

需要注意的是,哺乳期减肥时不能采用极端的减肥方式,如节食、低碳水化合物饮食等,可能会危及母体健康并且造成母乳产量和质量的下降,甚至会对宝宝的生长发育造成影响。

哺乳期减肥的风险高

哺乳期减肥,最主要的影响就是会导致乳汁分泌量减少,乳汁中的油脂、蛋白质、营养素缺乏,使乳汁的营养价值下降。科学、健康减肥的主要方法,就是适度的饮食控制和体育运动。通过饮食控制,可以减少食物中总热量的摄入,杜绝肥胖的根源。通过体育运动,可以增加体内热量的消耗,促进体内脂肪的分解、代谢。但是哺乳期过度节食,容易导致乳汁减少、乳汁稀薄,影响宝宝的发育。所以在哺乳期可以减肥,但不可以过度节制饮食。哺乳期减肥进行饮食控制时,乳母只需要避免汉堡包、糕点、方便面以及火腿肠等加工食物的摄入,避免进食动物脂肪类食物,一般的饮食,如鸡汤、鱼汤等不要过分节制。

哺乳期的注意事项

1、饮食方面:母乳喂养期间,母亲应该注意避免进食辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激性食物,以免出现上火的情况,导致宝宝吸入母乳后也引起上火。建议母亲选择清淡、易消化的食物,可以适量多摄入汤汁,有利于促进乳汁分泌;

2、卫生方面:哺乳前母亲需要清洁乳头,避免皮肤上的汗液、污渍被宝宝吸入,有利于降低病原菌进入宝宝消化道的风险,可以减少宝宝出现消化道疾病的概率。同时注意乳头及周围皮肤的清洁卫生,也有利于避免母亲出现乳腺炎等疾病;

3、喂养方面:喂养时需要注意控制速度,避免过快而导致宝宝吸入较多空气,同时也要注意喂养量,避免宝宝吃得过饱或没有吃饱。喂养后需要竖抱宝宝进行拍嗝,有利于避免宝宝出现胀气的现象,还应注意喂养结束后避免立即让宝宝躺下睡觉;

4、作息习惯:母亲还应注意给宝宝养成按时喂养的习惯,以便宝宝有良好的休息时间,还可以避免杂乱无章地喂养导致宝宝进食过多,有利于宝宝的健康;

5、宝宝护理:喂养期间,母亲还要注意观察宝宝的进食量、大便情况等,以便及时发现异常,可以积极处理。

总之,哺乳期是不建议减肥的,但是对需要减肥的哺乳期妈妈来说,可以在饮食、运动方面着手,科学减肥。

截至2020年12月31日,各省市经批准开展人类辅助生殖技术的医疗机构数
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